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从入门到大神的100个自重健身,看看你在哪一级？

初级

01猫驼式

02四足式伸展

03开合跳

04深蹲

05后弓步

06跪姿侧平板上抬

07提踵

08高抬腿跑

09臀桥

10蟹爬式

11双杠支撑

12悬挂式

13游泳式

14后弓背

15平板支撑

16反向平板支撑桥

17跪姿俯卧撑

18高杠自重划船

19上斜式俯卧撑

中级

20积极悬挂

21俄罗斯转体

22保加利亚分腿蹲

23卷腹

24登山者式

25霹雳舞式

26深蹲跳

27侧平板上抬

28交替抬腿

29水平猴走式

30弓步跳

31屈膝抬腿

32屈体行走

33低杠自重划船

34俯卧撑

35波比跳

36立定跳远

37跳箱

38凹体保持

39弓箭手深蹲

40慢速上步

41直腿上抬

42坐姿抬腿

43背桥式

44印式俯卧撑

45屈臂倒立

46双臂屈伸

47弓箭手自重划船

48引体向上

高级

49倒立

50坐姿L形支撑

51L形引体向上

52后悬垂

53屈体俯卧撑

54抹脖式引体向上

55单腿深蹲

56虾式深蹲

57三头肌屈伸

58反向二头肌弯举

59抬腿触杠

60V形上抬

61坐姿抬膝

62后肩推

63长杠平板支撑

64龙旗

65绳索攀爬（无腿辅助）

66圆环双力臂

67单杠双力臂

大师级

68分腿倒立

69不规则式引体向上

70弓箭手式引体向上

71竖L形引体向上

72屈腿水平俯卧撑

73冰淇淋机式

74单手俯卧撑

75屈腿倒立

76背杠式

77圆环夹胸

78人旗式

79倒立俯卧撑

80V形双杠支撑

81水平悬挂

82站姿健腹轮

83双力臂

8490度俯卧撑

85360度转体

86单手引体向上

大神级

87宽距圆环双力臂

88虎屈式倒立俯卧撑

89宽距分腿倒立

90分腿水平俯卧撑

91人旗式引体向上

92箭头式

93宽距单杠双力臂

94直臂双力臂

95“不可能完成”的臂屈伸

96水平支撑

97前水平引体向上

98铁十字

99单手前水平

100蝶式十字上推