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健身房每天花十分钟轻松改变不良姿势

李丹

个人简介

李丹于2017年至2019年在麦肯健身房担任私人教练，2019年至2020年在Tk国际健身房担任私人教练。他目前在英派斯健身房做了三年多的私人教练。擅长增肌、减脂、塑形，热衷于与健身相关的各种训练，获得国家体育总局初级教练员证书。

用胸部探查正常驼背的颈部

我们的身体就像帆船的桅杆。要想让桅杆保持直立稳定，就需要绳索来来回回的拉桅杆，形成“对抗”。但由于长期久坐不动，缺乏运动，现代人很容易造成身体前侧胸肌过于紧张，后侧背肌过于无力，导致肌肉力量不平衡，从而形成胸闷、驼背、探颈(颈部前倾)等不健康姿势。今天我们就请英派思健身房的私人教练李丹来告诉大家不良姿势是如何形成的。有哪些危害？怎么改正？

成因是什么？

李丹说，很多人都有胸闷、驼背、探颈(脖子前倾)等不良姿势。但由于只是姿势问题，不像膝关节或颈椎问题，会带来明显的疼痛，所以往往被忽视。上班族上班要坐几个小时，经常伸长脖子看电脑屏幕。年轻人花几个小时玩手机。他们不喜欢运动，缺乏胸部和背部肌肉的锻炼，青少年经常携带重物(如沉重的书包).这些都是姿势不好的直接原因。

有什么危害？

姿势不好在短时间内对日常生活既没有痛苦也没有影响。能造成什么危害？李丹说，首先，如果不及时纠正不良姿势，长此以往，肩、颈、背部肌肉会非常僵硬，甚至酸痛，这也是久坐者的通病；其次，探查颈部的姿势长期保持，胸前驼背会使颈部深层肌肉变得紧绷，导致颈部肌肉劳损导致头痛。如果不加控制，偶尔的头痛会变成日常头痛，难以摆脱；此外，无论男女，包括胸部和驼背，都会让他们觉得不那么优雅和有风度。同时，驼背也会影响我们的身高。背部变成C型时，上半身会弯曲变短，看起来会“短”。久而久之，甚至会引发心理问题。

该如何矫正？

纠正不良姿势并不难，只要加强相应肌群的力量，放松相应部位的肌肉，就能有效改善。李丹给大家介绍了以下三个简单的动作。每天只需10分钟，就可以轻松告别胸驼背等不良姿势。

动作一：肩环绕

这个动作可以很好地移动肩关节，帮助我们打开肩膀。

动作要点：双脚分开，肩宽分开，站直向前看，收紧腰腹核心，保持身体稳定。双手放在肩膀上，以肩关节为轴，最大限度地向后画一个圆。

时间：一组8-12次，前后方向2-3组。

动作二：双手交叉背后拉伸

这个动作可以拉伸身体前侧的胸肌，降低胸肌的张力。

动作要点：站直，直视前方，收紧腰腹核心，保持身体稳定。肩膀向外张开，双手交叉于腰后，双手伸直，尽量向上举。始终保持上身直立，不要前倾。

时间：保持一个动作20秒，做1-3次。

动作三：超人敬礼

这个动作有助于锻炼和加强背部肌肉。

动作要点：趴在垫子上，收紧臀芯，始终保持上半身抬离地面。呼气，双手尽量向前伸，吸气时双手回礼。

时间：一组8-12次，2-3组。

李丹说，不良姿势归根结底是不良的日常习惯造成的，每一次轻微的“疏忽”最终都可能导致“大问题”。所以要警惕不良姿势，及时纠正，做好预防。

文浩棕榈兰州兰州晨报记者曲小辉