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协调能力及其训练方法

协调能力及其训练

协调能力是指人体在运动时，身体的所有器官、系统和运动部位相互配合，完成运动的能力。

协调能力不是简单的运动素质，它与身体各种器官和系统的功能、运动素质和舞者的技能储备密切相关，是演员各种能力的综合表现。

运动中的协调可以分为三个部分：神经协调、肌肉协调和动觉协调。

神经协调是当一个行动者完成一个动作时，神经过程的兴奋和抑制之间的协调与合作。

肌肉协调是指肌肉的适当合理的发挥，包括发挥的程度和时间顺序。

肌肉发力的程度取决于参与工作的肌纤维数量，发力的时间顺序是指肌肉紧张和放松的配合。

动觉协调是机体各部分在空间和时间上的配合，依赖于本体感受感受器提供的信息。

人体的协调性虽然受遗传影响很大，但经过后天的努力还是可以提高的，尤其是肌肉和动觉的协调性。

协调能力是舞者的一项基本能力。从生理学上讲，人类运动技术的形成是条件反射的建立和巩固。协调能力好的舞者可以合理运用所掌握的各种技能，快速建立大脑皮层的临时联系，加快对新动作、新技术的掌握。

舞蹈技术的形成是舞者根据空间、时间、节奏等运动要素的要求进行练习的结果。

舞者如果有良好的协调能力，就能把握动作的本质特征，如空间、时间、节奏等。并使他们适当配合，以便更快地掌握新动作和新技术。总之，协调能力是舞蹈动作技术形成的基础。

一、协调能力的影响因素

(1)遗传神经系统对协调性的影响很大，神经协调性主要是先天的，依赖于遗传因素，不受后天因素的影响，这是舞者协调能力差异很大的重要原因。

(2)动作技能的储备演员的动作技能是条件反射的建立。动作技能储备越多，建立新的条件反射，掌握新的技术动作越成功，从而表现出良好的协调能力。

(3)其他素质的发展水平演员的运动速度、跳跃能力、柔韧性等身体素质与协调能力密切相关。这些要素的发展水平直接影响演员在完成动作时对动作技术的空间、时间、节奏等特征的掌握程度，以及各部位肌肉发挥的有机协调性，这些都反映了协调能力的发展水平。因此，从某种意义上说，协调能力的发展取决于其他身体素质的发展和提高。

(4)演员的人格心理特征演员的协调能力与专注力、思维敏捷、信心坚定、意志顽强等素质直接相关，影响其协调能力的发展和提高。

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二、协调能力的训练方法与注意事项

舞蹈演员协调能力的发展在于通过动作技术合理发挥各种身体素质，并转化为表演能力的提高。因此，有必要明确哪些素质有利于协调能力的发展。

一般来说，关节的平衡能力、反应速度、运动速度、速度力量和柔韧性与协调能力密切相关，这些素质的发展有利于协调能力的提高。

(一)协调培训方法的能力

培养舞者协调能力的训练方法包括：

(1)不习惯体育锻炼；

(2)反向完成动作；

(3)改变习惯动作的速度和节奏；

(4)频繁改变动作组合，使已经习惯的动作复杂化；

(5)改变动作的空间范围，提高演员的空间感，多练习空间、时间、力量不同动作的组合训练；

(6)创造性地改变完成动作的方式。

(二)协调能力培养中的注意事项

1.克服不合理的肌肉紧张任何动作的协调完成，都是神经系统控制下的肌肉紧张和放松合理交替运动的结果。

当一个演员完成某个动作时，有些肌肉必须紧张收缩，有些肌肉必须放松。紧张和放松的肌肉往往是交替工作的，即紧张的肌肉要迅速过渡到放松状态，放松的肌肉要迅速紧张。只有这样才能协调行动。

因此，克服不合理的肌肉紧张是培养协调能力的必要条件。培养良好的调节肌张力和彻底放松的能力是一个长期的过程，需要更多的练习。高水平的舞者有很强的放松能力。

不合理紧张的主要原因是：

(1)安静时肌肉张力高。

(2)肌肉放松的潜伏时间长，即肌肉从紧张的收缩状态放松需要很长时间，即肌肉在完成紧张的收缩工作后不能及时放松。另外，阻力肌也不会放松，这也是紧张的原因之一。

(3)因为工作时间长，力量大，肌肉太累。

(4)精神压力过大。

2.注意学生的年龄特点

每个年龄段都有不同的体能敏感期，6-14岁是发展协调能力的好时机。在人类青春期开始后的几年里，由于心理和内分泌系统的快速变化，协调能力的发展并不稳定。16-19岁，协调能力的发展速度大大受限，甚至处于停滞状态。作为一名教师，我们应该掌握学生的发展，因时、因地、因材施教，以取得良好的效果。

3.提高保持静态和动态稳定性的能力。因为很多动作要求演员的身体在动态中保持平衡，这不仅可以在动作技能的训练中获得，也可以在各种静态平衡练习中获得。

4.提高空间感知和运动的空间准确性。不同的舞蹈类型对人的空间感知有不同的要求，采用相应的训练方法来提高本体感受者的感知能力。