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跑步呼吸技巧:让跑步成为真正的有氧运动

跑步需要技巧的原因

我们需要知道为什么跑步时需要呼吸技巧。毕竟在我们老百姓眼里，鼻子是用来呼吸的，张嘴呼吸就够了。并不是说这个想法完全错了，只是在跑步初期，因为跑步速度慢，身体对氧气的需求不是很高，鼻子呼吸肯定够用。但是在跑步的过程中，速度会增加，距离也会增加。如果只想通过鼻子呼吸供氧，会有点不知所措。这个时候，你需要呼吸技巧。

以下小系列将为跑步者分享三种呼吸技巧，让你在跑步过程中重新认识呼吸。

01加速时调整呼吸

我们知道，想通过跑步减肥健身的人，一定会加速跑步来增强效果。如果你可以在加速的同时深呼吸，如果你平时是两步呼吸，换成三步为单位一呼一吸.这样在呼吸的帮助下，你可以慢慢加快脚步。

当然，对于刚开始跑步或者身体素质比较弱的人来说，提速也不能算勇敢。跑步的目的不是为了跑步而让你跑，必须在身体承受范围内进行。

02疲累时加强深呼吸

跑步的人都知道，跑了10分钟左右，感觉呼吸困难，四肢无力，感觉已经跑到了身体的极限。其实如果你放弃了，停在这里，那么你的跑步对身体锻炼不会有什么好的效果。

只要能通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，一旦身体过了这个调整点，就能缓解之前的不适。也就是说，当前面的症状出现时，你要做的不是停止，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发.如果你跑步半小时后再次感到不适，建议停止。因为你今天运动够了，没必要过度劳累。

03口鼻同时呼吸

其实这就是我们经常想到的，也是很多人跑步时会做的。但是，如何正确呼吸是个问题。尤其是冬天，用嘴呼吸更讲究。

冬天气温低，气温低。如果直接吸入冷空气，对身体没有伤害。如果你能在呼吸的时候玩一些小把戏，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入.这给冷空气一个加热的过程。

跑步看似简单，呼吸更简单，但跑步时如何正确呼吸是一个技巧问题。看了上面的介绍，相信你已经很了解了！

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