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网名经期死亡有多残忍？很多人还在跟风！

知识不分男女。今天来说说我们例假的锻炼。

我认识很多小仙女，但是到了大姨妈期就不敢动了，裤子也疼。

其实《书归书归》查阅了大量的资料和文献，告诉大家——

经期可以锻炼，而且对于缓解原发性痛经是有效的。

特别是对于久坐的女生，两个字是——

不赖。

然而，一切都有一个但是。

目前你在网上找到的关于网络名人经期锻炼的，真的有很多坑。

以至于我上网的时候，经常会露出一种不解的表情。

「哈？这么练不怕血崩吗？！」

在具体演示之前，先说一个概念：——腹内压。

腹内压太大

肚子会 ku cha

如何理解腹内压.

简单来说，你可以想象一个人的肚子里有一个巨大的气球。当你跑跳甚至咳嗽时，气球会剧烈收缩。

例如：

上厕所的时候腹内压增加，不然挤不出来。

看视频的时候腹内压会增加。

笑到肚子疼是指腹压增加，腹肌被激活。

这个东西在日常状态下，你变大了，身体可以通过骨盆位置的变化来保持。

但是当你的月经来的时候，如果你不小心变老了，那就是苦差。

血崩。

月经期间，有些动作不建议触摸。

比如弓的动作和瑜伽动作一样优秀。

但在特殊时期，整个腹部受到挤压，会使腹内压飙升，进而对盆底造成压迫，ku cha！

总之，肯定不像“经期加倍瘦身”的推荐动作。

除了这种直接压在地板上的胃，还有另一种可能更常见的胃。

月经时腹部虐待。

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在姨妈期，这类动作会让腹肌紧压腹部，同时膈肌也会紧紧地压迫整个腹部。

特别是像下面这种向心训练，收缩行为突然，会让压力直接向躯干底端传导，压迫盆底，然后……

ku cha ！

类似的网红，我还看到了一个更绝的……

励志 30 天要出马甲线，经期也要拍视频打卡。

反复跟粉丝强调发力感，要让腹部做到酸痛才行……

真心告诉各位同学，经期可以锻炼，但绝对不要这么练。

你安全的底线在于：任何动作都要保持自己的腹内压平稳。

怎么找那个平衡的感觉？

下面分享的东西，你在别人那儿看不到。

USB 测试法

自然平躺，双腿蜷缩，肚子完全不用力，让内脏在重力状态下收在骨盆里。

在腹部上通过肚脐绕一条 USB 线。

然后绑着 USB 线站起来，内脏会因为重力方向改变而下沉，腹部稍微用力不要让线掉落。

这就是维持内脏不下垂的正常负压，运动时保持这种感觉就是相对更安全的。

那么腹内压的维持你们学会了，动作层面也有一些讲究。

其实就一个点：防侧漏，这里有两个重点：

1. 避免侧躺类姿势

2. 站立状态下髋关节包括髋屈伸，外展内收，外旋内旋的幅度降低

除了这些，这次的动作设计，我额外绕两个新功能：

1. 提高足底稳定性，改善腿型

2. 提高髋关节的感知程度，为翘臀打基础

上动作之前，再提醒大家三个注意事项：

姨妈期前三天别练，不建议。

排量如果特别大，别做；

如果有继发性痛经，找大夫，健身不好使的。

开始吧！

准备阶段：足底重心重启

双脚与髋同宽，膝盖指向脚趾第二个指头，抬起脚趾让足弓升起。

闭上眼睛做前后晃动，晃动 5 次，凭感觉找到中间位置，开始正式锻炼。

动作一：慢慢悠悠半蹲

双腿双脚并拢，膝盖留出 1 张纸的空隙。

脚趾抬起足弓启动，双手抬起肩膀放松，慢慢下蹲。

这个动作里，膝盖不能过脚尖。

蹲到自己不会倒的点为止，此时你会觉得屁股紧张，大腿有点想往外打开，忍住这种发力趋势。

让膝盖始终保持 1 张纸的缝隙，腰椎笔直，不要太弯，不要太凹。

维持静蹲 15s ，重复 10 次。

动作二：大大咧咧全蹲

双脚站距比髋关节多一丢丢，Rua 的一下慢慢下蹲。

膝盖宽度比肩还宽，双手合十用手肘撑着膝盖内侧做对抗。

此时你应该会觉得大腿内侧包括屁股特别紧。

然后慢慢重心向前，到脚后跟 wie wie 离开地面。

坚持 5s ，再恢复动作重复 10 次。

动作三：猩猩转身

自然站直，直腿抬起你的右腿。

左 jio 纯靠外侧支撑，然后双手怀抱样子，膝盖微屈，慢慢的向右侧转体。

重复 10 次，换腿继续，刚开始幅度不大没关系，慢慢就好了。

动作四：燕式平衡

自然站直，左腿慢慢向后伸，右脚靠脚外延支撑。

双手顺势平举，膝盖不要内扣，慢慢恢复动作重复 5 次，换腿继续。

好了，动作结束，我知道想要啥，是不是精讲和跟练？

叔贵已经把这一整套动作上传到了 B 站。