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坚持锻炼 但这是你不瘦的原因 这段时间我都在帮你分析！

据说这个冬天已经过去一大半了，但是身边的几个朋友开始担心了。

他们说为了防止他们冬天长胖，想回家过年，最近一直在健身，但是效果真的很莫名其妙。

话说不减肥也就算了，但是增加了这是怎么回事？

面对这样的疑惑，狗其实不止一次听到过。

关于这项运动不瘦的原因，狗也大致总结了一下。可以参考以下原因，根据自己的情况进行分析。

狗，平时整天说减肥的人，总是身材很好。

相反，那些看似超重的人却无动于衷。

胖不胖不是你能决定的。你可以根据BMI和体脂率的计算来判断自己的体重范围。

一般体重指数能维持在18~21范围内是合理的。男女体脂率保持在10%-20%-30%之间是合理的。

另外，身体其实是有自己的记忆的，不容易打破长期的体重，更何况是在寒冷的冬天。

所以有时候体重不减或者减的慢也是可以理解的。

运动强度过大或过小，其实都不利于减肥。

首先说一下运动强度太小的问题。有的人好像在不断的运动，时间可以达到半小时到一小时。

但是力量根本达不到减脂的效果。这个强度是否达标，不是通过速度和时间来计算，而是通过心率来计算。

运动强度太小不好，运动强度太大自然不好。

高强度的运动，加上有氧和无氧运动的缺乏，会让你发现脂肪并没有完全减少，反而身体肌肉增加了很多。

狗直播还说，高强度无氧运动主要是肌肉力量锻炼。

肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉质量。

众所周知，肌肉的密度比脂肪大，所以运动是不对的，但是因为肌肉的生长，体重会增加而不是减少。

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运动减肥，饮食的搭配也是很重要的，吃不对效果不仅大打折扣，搞不好还会导致体重不减反增。

其中最容易发生的情况就是有些人运动之后，会发现自己胃口大开，食量也会比之前大些。这些都是正常现象。

因为运动之后，容易产生一种需要慰劳自己的情绪。

所以特别容易被一些油腻食物、甜食等食物诱惑，而这样食物热量的摄入，很容易抵消之前运动的成果，自然也就导致体重难下降了。

另外，运动前是否需要加餐，这个并不是一定的。很多人怕运动过程中自己会血糖低，所以会选择吃些食物，

如果吃的是一些粥、面包等碳水含量丰富且容易消化的食物的话，那么也很容易导致运动过程中消耗的只是血糖，而非脂肪，从而自然也达不到减重目的。

所以运动中切忌要管住嘴，慢消化碳水和优质蛋白质是比较好的饮食搭配。

很多人当下定决心运动瘦身时，都会选择去健身房然后固定参加一些项目，比如有氧课；或者选择去附近操场或者公园跑步等。

为了让自己积极起来，很多人还会定时定量的给自己安排锻炼。

但是长时间的维持某一种运动方式而不去改变，久了身体会习惯这种运动方式，强度长期不变也是会导致同样的结果。

所以在运动项目的选择以及强度上，都要试着变动，大概以一周为单位，变化着运动来。

在减重过程中其实很多人都会遇到同一个问题，就是减重到一定程度后，不管再怎么少吃和多运动，体重就是不降。

其实这其中很有可能就是因为前期运动和饮食方式不当，导致身体代谢率降低所引起的。

如果一边大量运动，一边吃的又太少，这种情况下一般前期会瘦的很快，但是过段时间就会进入体重瓶颈期。

这是因为身体长期损失了营养而得不到补给，导致肌肉跟脂肪一起被消耗所致。

所以还是那句老话，即使减肥也要注重营养的搭配，保证身体基础代谢的能量摄入是最基本的。

好了，以上5点就是狗狗觉得相对常见的几点运动不瘦的原因了，当然还有疾病等其他原因也可能导致，在这狗狗就不做特别说明了。

如果你觉得自己都不属于上面的情况，也可以给狗狗留言，让我帮你分析看看哦。

参考文献[1] 亚梅、柳玲,运动不见瘦，要冲破五个运动盲点[J]双足与保健.2014(6):59