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面对现实吧 改变胸肌形状是骗人的 我们先练胸肌 再谈别的

在健身房经常听到有人问这样的问题，就是如何让胸肌变方，或者说如何加深胸沟，如何让胸肌外缘变粗。找好看肌肉的心情是值得肯定的，但也要契合现实。

你有足够的肌肉吗

你还记得你考试时的场景吗？我想每个人在考试的时候都会实行一个巧妙的策略，就是先把整张纸做完，把不可能或者不确定的题先留下，把整张纸做完，然后把那些难的题扣下来，这样就可以防止你丢西瓜摘芝麻。

所以健身也是如此，何必在前期纠结那些细节呢？为什么胸肌不足以支撑衣服的时候还会在意肌肉的形状？当你在增肌前训练体型，整个胸型又会发生变化。

所以对于关心胸肌形状的人来说，最好先看看胸肌够不够大，再去担心细节。

还有一点就是肌肉的体积不是特别大的时候很难表现出肌肉的细节。比如很多人想把胸沟做得足够深。要达到这个效果，至少胸肌的肌肉质量必须先堆积起来，否则胸肌是平的。要怎么加深胸廓沟？把胸骨压变形？

所以，在你考虑肌肉形态之前，肌肉质量是你首先考虑的。没有肌肉量，一切都是空谈。

你的脂肪够低吗

除了肌肉质量，影响肌肉形态的另一个因素是脂肪质量。我们都知道“腹肌被吃掉”这句话，意思是你要想让腹肌出现，就得控制饮食。当你的饮食控制了你的腹部脂肪，它就会减少，显示出你的腹肌。只有当腹部脂肪减少时，你才能知道你的腹肌是对称落地还是交错落地。

胸肌也是。你的脂肪太厚，胸前全是脂肪。你甚至不知道你现在的胸肌是什么。为什么要强调自己想变成什么样？

所以，健身真的不能急。让我们先完成构建肌肉的任务，然后把脂肪减少到足够低，看看你的肌肉是什么样子，然后再进行修改。

先天因素

很多人都有改变胸型的幻想，但我想说这只是幻想。你对胸肌形状的幻想就像很多人想把交错的腹肌变成对称的腹肌一样，这是不可能实现的，因为受先天因素的影响。

如果要把胸肌由圆变方，就看你的基因同意不同意了。是的，胸肌的形状也是先天因素决定的，不能自己改变。胸肌内部的肌肉质量也是如此。有的人胸沟很明显，有的人胸沟很宽，很难改变。因为胸肌的肌纤维是从胸骨连接到手臂的，所以我们只能加强整个胸肌的上、中、下区域，而不能改变内外侧。

所以我们能做的就是通过加强上胸肌的肌肉量或者改变下胸肌的肌肉量来调整我们胸肌的下垂或者平直度，然后通过增加肌肉量和减少脂肪量来使胸肌的棱角更加分明。

最后要提的是“你想要什么样的自行车？”你有胸肌就好了。你在意什么形状？你知道很多人梦想拥有一双宽厚的胸肌。至于形状，无所谓。可以说，你的起点就是别人的终点。如果不是为了打游戏而运动，那就知足吧。