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50张拉伸图片 从头到脚 这次收集

在健身的过程中，要养成良好的习惯。拉伸习惯可以提高身体的恢复能力，改善体态，增强运动能力，降低疼痛和受伤的风险。运动前后的拉伸，看了下面完整的全身肌肉拉伸图，就可以得出是否有对应不同拉伸动作的肌肉这个问题的答案了！

1.肩膀

这是一个简单有效的拉伸动作，特别是拉伸肩关节周围的肌肉。

2.上背部

这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背部的肌肉。

3.宽阔的背部肌肉

这种拉伸直接作用于宽阔的背部肌肉。

4.胸大肌

这个动作主要是拉伸胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉，增加柔软度。

5.大腿前侧(股四头肌)

这个动作可以拉伸大腿的四头肌，增强膝关节的柔韧性。这是一个比较简单的拉伸动作，适合任何腿部训练。

6.大腿前侧(股四头肌)

这个拉伸动作可以拉伸大腿前部的四头肌。因为要站着拉伸，所以可以同时训练体型和平衡。

7.大腿后侧(股二头肌)

这个简单的拉伸动作可以拉伸大腿后部的所有肌肉，放松紧绷的肌肉，放松背部肌肉的压力。慢慢拉伸，避免肌肉完全拉伸时反弹。

8.大腿后侧(股二头肌)

对于任何膝盖反复弯曲的运动，比如跑步、骑车，大腿后侧的肌肉都会紧张。这种拉伸动作有助于防止小腿后侧肌肉受伤。

9.大腿(内收肌)

这个动作也更容易执行，可以在任何地方进行。

10.小腿

建议跑步前做这个拉伸动作，避免小腿肌肉紧绷。

11.大腿和臀部

这个动作可以有效放松大腿和臀部的肌肉，尤其是经常长时间坐着的人。做这个练习的时候，尽量让髋关节面向前方，保持平衡。

12.腰

这对于腰椎僵硬的人来说是一个很好的拉伸动作。能很好的拉伸臀部屈肌，特别是加强髂腰肌的训练。髂腰肌与腰椎直接相连，保持这块肌肉的柔软非常重要。

13.腹部

站姿拉伸：收腿收腹，伸直手臂并拢，向头部张开。这个时候，尽量把腰往后伸。

除了上面的运动拉伸图

下面的三维拉伸图也应该得到

红色部分是主要的拉伸部分

蓝色和绿色是次要拉伸部分

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运动前后充分拉伸肌肉

为了促进肌肉生长

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