当前位置：华夏生活门户网 >> 今日要闻 >> 缓解喝茶失眠的七大饮茶技巧

缓解喝茶失眠的七大饮茶技巧

很多人说晚上不能喝茶，喝了会失眠。晚上喝茶肯定会影响睡眠？

其实不一定。毫无疑问，茶有提神的作用，但也能安神。只要科学调整喝茶的种类和方法，不仅会影响睡眠，还有助于保证睡眠质量。

喝茶失眠主要原因：

经常有人说喝茶会失眠，因为茶中含有咖啡因，不仅可以提神，而且让人神清气爽，没有睡意。

但不能一概而论，喝茶会失眠。

茶叶中咖啡因的含量取决于很多因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。以及酿造。

每个人因为体质、生活习惯等原因，对茶中咖啡因的耐受程度不同。

所以有些人睡前喝一小杯茶就睡不着，而很多经常喝茶爱喝茶的人睡前喝完茶还是睡得很香。

像这样喝茶会让你保持清醒：

1、提前至睡前3-5小时饮茶

晚上11点睡的话，白天晚上8点前喝茶(注意饭后一小时喝茶)，一般对晚上睡觉没有明显影响。

因为对于健康的成年人来说，咖啡因在不到一个小时内就开始在体内发挥作用，服用适量的咖啡因后，效果会在三到四个小时内消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡因在热水中的溶解度很大，大约70%-80%的咖啡因在热水中冲泡2分钟后已经溶解在水中。抛弃前两种以咖啡因为主的茶汤，对喝茶后避免失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用，人体一般对咖啡因有一定的耐受性。比如普通的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。

所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

如全发酵红茶。由于红茶的发酵作用，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚的氧化产物，减少了对肠胃的刺激。

同时，多酚的氧化产物容易与咖啡因相互作用，因此可以降低喝茶时直接消耗的咖啡因含量，从而间接降低喝茶时失眠的风险。

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味主要是由茶叶中的单糖、二糖等可溶性糖和茶氨酸等甜味氨基酸形成的。

大量研究表明，茶氨酸具有良好的神经保护、镇静和调节情绪的保健作用，有利于睡眠，且无任何副作用。

比如白茶，清香甘甜，是六大茶中茶氨酸含量最高的。

6、喝熟茶、老茶

熟茶和老茶性情温和，刺激性弱。绿茶富含咖啡因和茶多酚，具有明显的神经刺激作用。

红茶、熟茶、老白茶等。不仅不会让人失眠，反而有助于他们睡眠。尤其是老白茶，煮着喝更好。

7、吃点甜食

偶尔喝茶喝多了，也不用担心睡不着，只要吃点甜食或者茶就行。

睡前喝茶，有时候只是为了了解茶瘾。如果你因为睡前喝茶方式不对而失眠，试试本文的方法。

注：本文来源于互联网，版权归原作者所有。只供大家分享，学习，欣赏。如果作者认为涉及侵权，请联系我们，我们将在核实后立即删除。