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只练力量忽略平衡 这是做不到的

所有的功能训练都会来到一个尴尬的境地：即使教练和你一起爆功能训练的好处，比如提高你的核心稳定性，改善你的日常运动模式，降低受伤的风险。但是没有什么比说“我可以帮你锻炼腹肌”更有吸引力了。

当然，培训的目的和方法是多种多样的，追求“大”培训和“线上名人”培训没有错。但是，请不要忽视功能训练带来的长远利益，比如我们今天要向大家介绍的平衡训练。

虽然是老生常谈，但是平衡训练有什么好处？

对于普通人来说，平衡训练最大的好处就是可以让你的身体学会调动核心肌肉群，让你更加“稳定”。这种稳定性不仅体现在训练上，也体现在日常生活中。比如，它可以让你随着年龄的增长有更好的身体平衡感，更不容易摔倒受伤。

根据世界卫生组织列出的数据：

1.坠落伤害是全世界意外或意外死亡的第二大原因。

2.在致死性跌倒中，65岁以上的成年人所占比例最大。

所以，尽早训练和预防。等你长大了，你会发现你所有的老朋友都在地上挣扎，但你可以像老虎一样活着。

平衡性训练这样做

除了使用小工具，徒手就能完成的平衡训练也不在少数。但是所有的单边训练都可以应用，这里有几个。

单腿站立

单脚站立可以玩很多花样。尽量离地一尺，保持10-20秒，这是最基本的。高级版的动作可以闭眼。高级版可以踩不稳定的飞机。

你也可以让这个训练更有趣。单腿站立，同时抬起膝盖。如上图从上到下拍手。

燕式平衡

这个动作是基础版，高级版也可以一只脚站在不稳定的平面上，比如BOSU球或者瑜伽垫。

燕式平衡高级动作版是单腿负重硬拉。既能训练平衡能力，又能很好的训练肌肉力量。

后退式弓箭步

这是一种后向运动模式，也是功能训练中强调的：训练不熟悉的后向运动模式。

这个动作的高级版本还可以在前脚或后脚添加一个BOSU球。

平衡和稳定训练可能是我们通常健身计划中最被忽视的部分。因为看不见摸不着，不如人鱼线和巧克力腹肌结实，所以有视觉冲击力。但希望你在以后的培训项目中不要忽视功能性培训。努力练的话，还不如练“稳”~