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谈中国传统太极拳陈式的健身养生

陈式太极拳是中国传统太极拳的一种，是中国最古老的拳种之一，至今仍保持着其原始、朴素的风格，也是人们喜爱的健身项目之一。陈式太极拳是中国传统太极拳的一种，它以阴阳学说、中医经络学说、导引呼吸法为基础，综合运用武术技术。因此，练习陈式太极拳(太极拳)可以平复阴阳，疏通经络，调节神经，全面改善人体呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的生理功能，从而起到防病治病和强身健体的作用。实践证明，练陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎等慢性病有显著效果。那么，在练习中国传统太极拳——陈太极拳时应该注意什么呢？

首先，在练习陈式太极拳时要注意动作技术的规范化

可以说，中国传统太极拳陈式的防病治病、强身健体的功效，直接来源于中国传统太极拳陈式的作用。因此，练习中国传统太极拳——陈式太极拳，首先要做好正确的动作，只有动作符合技术要求，才能达到防病治病、强身健体的效果。众所周知，中国传统太极拳(太极拳)陈的动作要点是：立正、虚领、沉肩降肘、以腰为轴、四肢沿弧线运动；强度要求是：络丝的强度要一个接一个的贯穿，全身要一致。那么这些要领和要求对防病健身有什么作用呢？我们不妨做如下分析：如果能达到“立直、削弱领、沉肩、降肘”的目的，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、拉伸。

我们的中枢神经穿过我们的脊柱，从大脑连接我们的四肢。因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长和拉伸，神经传导会更顺畅，大脑和四肢的神经反射速度会加快。颈椎和腰椎的疾病大多是由于相邻椎间盘长期受力不均造成的。如果颈椎、腰椎和尾椎相对拉长，变得拉长，颈椎和腰椎的椎间盘就会趋于平行，相互应力就会趋于平衡。此外，以腰部为轴的旋转会改善它们之间的血液循环，从而达到预防和治疗关节疾病的效果。

如果能达到“立直、壮颈、沉肩、降肘”的目的，而我们的颈椎、腰椎、尾椎相对拉长，我们的胸腹腔也会相对增大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏就会恢复到相对原始的状态，随着“以腰为轴”的旋转运动，就对了。其次，练习陈石传统太极拳的方法应该是正确的。只有锻炼力量的方法正确，才能真正体现中国传统太极拳陈式的拳法特点，只有锻炼力量的方法正确，才能真正达到防病治病、强身健体的目的。

陈式太极拳是中国传统太极拳的一种，其主要特点是“缠丝劲”，要求劲贯穿始终，始终如一。可以说，“缠丝力量”也是使陈式这种中国传统太极拳具有良好健身价值的主要原因之一。“绕丝力量”是螺旋力量法，可以加速血液循环。例如，我们用手握住一根装满水的塑料水管的一端，然后摇动水管使其呈螺旋状。这时，我们会发现，水管中的水会增加水管壁内侧的压力，加速流向远端。其实当我们练习陈式一种中国传统太极拳(太极拳)时，“络丝劲”的效果和上面的例子是一样的，只是速度不会那么快，效果也不会那么直观。在中国传统太极拳的陈式中，弯曲的肢体运动和螺旋的“缠丝力量”相结合，强大的力量流经身体的各个部位，不仅可以加速全身的血液循环，而且可以增加血管内壁的压力，从而增加血管的弹性，改善血液循环，加速血液供应，加速微循环代谢。所以练习“缠丝力度”可以达到健身的效果。

大多数练习中国传统太极拳的人都会遇到这种情况。他们练拳击会出汗，甚至会大汗淋漓，但不会喘气。这是血液循环和新陈代谢加快的结果，是通过汗液排除代谢物的结果，也是中国传统太极拳陈式防病、治病、健身的具体表现。以腰部为轴的弧形肢体运动和相互贯通的缠绕力量是中国传统太极拳“陈式”防病治病、强身健体的基本内因。因此，每一个陈式的中国传统太极拳爱好者都应该特别注意这两方面的培养。

第二，陈式太极拳是中国传统太极拳的一种，应该因人而异

过去，人们认为年老体弱的人不适合练习中国传统太极拳——陈式太极拳。其实这个观点并不全面。就其防病、治病、健身的效果而言，陈式太极拳是一种适合各种年龄、各种体质的人练习的中国传统太极拳，效果显著，但要注意因人而异。

首先要看情况，时间，地点

练习者首先要根据自己的年龄和身体状况决定运动姿势和运动范围；年龄合适，体质好的人，动作可以做到尽可能高，尽可能低，动作幅度也要符合套路要求。比如做麻雀地龙，腿要省；做“金鸡独立”时，手要充分伸展，膝盖要抬高到足够的高度；做“转体摆莲”时，腿向外摆要到位等等。年龄较大、身体较弱的人可以适当降低标准，但必须注意自己行为的正确性。

做“麻雀蚯蚓”的时候，可以不把腿摔在地上，但不要低头撅屁股；做“金鸡独立”的时候，手要尽量伸，膝盖可以抬的不要那么高，但不要弯腰；在做“转身摆莲花”的时候，可以适当缩小腿向外摆的幅度，但不要弓腰伸脚。其次，为了防病治病，强身健体，从业者可以根据自身情况选择一些个别动作进行练习。例如，为了提高腿部力量和身体的协调性，老年人可以选择“前进一步”和“肱骨反向”进行单独或连续的锻炼。

为了防治颈腰椎疾病，人们可以继续原地或配合步法做“云手”，适当增加“云手”和转动的运动幅度，既可以防治身体各部位的关节疾病，又可以通过身体的协调旋转来按摩内脏，从而改善内脏的各项功能，达到健身防病的目的。另外，在现实生活中，有的人有相对固定的锻炼时间，但有的人因为工作等原因没有相对固定的锻炼时间。那么对于练习陈式一种中国传统太极拳(太极拳)的人来说，如果能按时参加公园、广场的晨练，当然是好事；如果没有这样的条件，也可以根据自己的实际情况，具体时间地点，安排自己的练习内容或者动作姿势。比如在办公室，不可能随意练习，但根据当时的当地情况，可以把单个动作作为练习内容。在工作间隙，在不影响他人的情况下，站起来做“金鸡独立”，锻炼腿部力量和控制平衡的能力；还可以练习“双手包丝”或“云手”，既能消除疲劳，又能防治颈腰椎疾病。

与朋友聚会时，可以讨论一些中国传统太极拳的理论和练习推手，既能促进思想交流，又能提高拳击技能，一举两得。坚持练习老式的一种中国传统太极拳(太极拳)很重要，只要你坚持练习，你就能提高你的技术水平，达到防病健身的目的。

其次，要注意目的和能力的区别

也就是说，修行者要根据自己的目的和能力来决定修行中的个人标准。有的人是为了比赛，有的人是为了健身；有的人战斗时间长，有的人战斗时间短。有的人身体素质好，有的人身体素质差。有的人坚强，有的人有病。这样，练习能力就有个体差异。众所周知，中国传统太极拳陈式的一些基本特征是快与慢交替、刚柔相济、打与抖自如、跳与跳。这些特征对于比赛和格斗技巧来说是必不可少的，但对于健身来说，也可以适当淡化这方面的一些要素。有的人只练陈式的一种中国传统太极拳(太极拳)拳法，有的人还学器械，有的人更喜欢推手。在练习过程中，有的人简直精力充沛，跳啊跳，节奏明显；有的人不努力，不跳，动作轻柔缓慢。有的人练全套，有的人只是选择一些动作反复练习。人和人在拳击技术和目的上是有区别的。所以在内容选择、难度等级、动作规格、动作量等方面。我们不应该坚持同样的想法，只要能做到力所能及，符合我们学校的技术要求。只要拳架动作正确，缠绕力量流畅，能够满足陈式这种中国传统太极拳拳法理论和拳法的基本要求，就应该予以肯定。

第三，陈式太极拳的练习要注意量的适度和量的积累

在练习中国传统太极拳陈式时，运动量必须适中，不能太大也不能太小。陈式太极拳是一种传统的中国太极拳，和其他运动一样，如果锻炼过多，对健康有害。即使是为了比赛，运动量也不能过大。除了整体运动不宜过度外，还应注意局部身体的适度运动，尤其注意下肢的受力不宜过度，以免形成膝关节的运动损伤。健身工作者应多注意适度运动，不可过度，也不可草率，达不到理想的健身效果。一般情况下，练习时微微出汗为宜，练习后感觉不累。此外，在练习中国传统太极拳陈式时，要注意数量的积累。在注意每次适量运动的同时，也要注意运动的长期积累。我们应该长期坚持下去。只有量变才能导致质变，中国传统太极拳(太极拳)中的健身也是如此。只有长期锻炼积累，才能达到健身防病的目的。

第四，在练习中国传统太极拳陈式时，要注意理论学习

练习陈石太极拳，不仅要注重动作技术，更要注重学习和研究陈石太极拳的传统理论。只有掌握正确的中国传统太极拳理论，才能用它来指导技术实践，进一步提高陈式中国传统太极拳的技术水平。另一方面，通过动作的练习，体验和领悟一种中国传统太极拳的理论，可以事半功倍。正确理解陈的太极拳理论，加强陈的太极拳运动训练，是全面提高陈太极拳技术过程中相辅相成、相互促进的两个方面。

第五，练习陈式太极拳(太极拳)应该注意保健

养生是指全面提高生活质量。既包括防病治病健身的内容，也包括修身养性的深层含义。学习练陈式中国传统太极拳，不仅要注重疾病的预防、治疗和健身，还要注重个人修养。陈石是中国传统太极拳的一种，其传统理论中蕴含着许多优秀的哲学思想。其中有些哲学思想不仅对提高技术有指导意义，而且可以超越指导技术的范围，延伸到指导人们做事、修身养性的现实生活中。如“立直”、“内外兼修”、“刚柔相济”、“动静结合”等，都是陈“一种中国传统太极拳”理论中的代表词汇，如果与为人处世、修身养性联系起来，将具有极其重要的现实意义。“做人”可以引导人坚持一些原则，不偏离做人的目的；“内外兼修”可以促使人德才兼备，既注重内在知识的积累，又加强外在能力的提升；“刚柔相济”可以告诉人们，不能太死板也不能太软，“刚柔相济”可以取得很大的成功；“动静结合”可以劝诫人们不要因一时的得失而快乐，更不要为一件事的失去而烦恼，而要用运动和发展的辩证观点来看待世界，这样生活才会不患得患失，安心快乐。

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