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非常感谢 让我们吃顿干饭吧

这个碗是健康版的拌饭。

粗粮富含膳食纤维，是极好的主食，既促进消化，又有很强的饱腹感。大多数人认为粗粮难以下咽，但当与丰富的配菜相结合时，它们有一种奇妙的味道。

牛肉和时令蔬菜落入特制的酱料中，萝卜芽酥脆，菠菜蘑菇嫩滑，是维生素完美平衡的彩虹。

酱是一碗高热量的部分，但也是让幸福值x10的秘诀。秘方我写了，但是严格减脂的要控制脂肪量。

最后一个灵魂就是做一个荷包蛋，刺破心脏，看着它慢慢渗入米饭，那么多碗都可以吃。

(我用无菌兰花蛋)

暂时抛开一切，好好吃饭。

美味杂粮拌饭

1.将杂粮和大米洗净，将杂粮和水按1，333，601的比例倒入锅中，加入少许食用油，按下烹饪按钮，在电饭煲中烹饪。

2.将150克牛肉(这里我用的是牛里脊肉)放入冷水锅中，大火煮开，撇去血沫，继续煮，直到煮透。

3.半个胡萝卜去皮切丝，半个西葫芦切丝，三个蘑菇洗净切丝，熟牛肉切丝。半菠菜半豆芽洗净。

4.将处理过的蔬菜放入沸水中，焯一下，捞出备用。

5.将2勺韩国辣酱、2勺酱油、1勺香油、1勺白芝麻放入碗中，拌匀备用。

6.往锅里倒一点油，加热。敲入鸡蛋后，转到小火。炒至蛋白质部分完全打结后，关火，煮荷包蛋。

*鸡蛋应使用可食用的无菌鸡蛋。当然，你还是可以根据自己的喜好炒到熟。

7.将煮熟的杂粮和米饭舀进碗里，依次用各种蔬菜和牛肉编码。

*杂粮和大米的不同做法：

黑米和糙米：提前浸泡2小时，与米饭混合，各占整碗的1/4。

小米藜麦：可以和米饭一起煮，不用提前浸泡。

8.放入煎好的荷包蛋，淋上酱汁，吃完。

生命被时间追逐，没有呼吸

但是你现在可以自由做饭了。