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睡前最养生的5分钟，你在干嘛？不是泡脚上厕所，太多人白白浪费了

  睡觉前5分钟你会做什么？如果你刷手机，看电视，吃晚饭，时间很快就会过去。其实睡前5分钟是养生的黄金时间，对健康大有裨益！

  睡前五分钟是养生的黄金期！一般来说，大多数人在晚上9点到11点之间入睡，这个时间在古代被称为石海，也叫“人定”。人们的意思是该安静休息了。

  睡觉前5分钟你最好在做什么？太多人浪费了，而不是泡在马桶里。

  在石海，三焦气血旺，三焦掌管其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人们在此期间可以休息，百迈可以调理，对健康非常有益。相反，如果你在这段时间做各种各样的精神和身体活动，会影响你的健康。所以在这个时候，建议大家尽量避免玩手机、做运动、吃东西，应该做一些有利于入睡的事情。在干燥寒冷的秋冬季节，特别建议你睡前做这个养生。不要低估这杯温水，它很有用。

  睡前喝一杯温开水非常有益！1.心脑血管疾病的预防早晨是心脑血管疾病高发的时候，体内缺水、血液黏稠是造成悲剧的原因之一。

  睡觉前5分钟你最好在做什么？太多人浪费了，而不是泡在马桶里。

  你知道，当人们睡觉时，他们会通过出汗、呼吸、排尿等方式失去水分。这导致血液粘度增加。睡前喝点水可以稀释血液粘度，降低心梗、心绞痛、脑血栓等突发风险。秋冬季也是心脑血管疾病高发的季节。患有慢性心脑血管疾病的人应该在睡觉前喝一些水。

  2.控制血糖对于群高血糖人群，睡前补充一些水分有利于控制血糖。但高血糖人群群最好喝温开水，千万不要碰蜂蜜水、可乐等含糖饮料，以免引起血糖超标。

  3.预防痛风尿酸溶解在人体尿液中，可以通过尿液排出。换句话说，你喝的水越多，你的尿液就会越多，你自然排出的尿酸也会越多。而且，尿酸通常发生在夜间。睡前喝水可以防止睡眠时尿酸浓度升高，避免尿酸含量超标。

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  4.滋润呼吸道就像我们上面说的，睡觉的时候呼吸会流失水分，所以起床后经常感觉嗓子干。现在天气干燥，让人感觉越来越干燥，发痒，疼痛。睡前喝一些水，既能滋润呼吸道，又能及时补充流失的水分。睡前喝杯水听起来很容易，但实际上有相当多的地方需要注意。睡觉前，注意这三点！1.首选温开水温开水有很多优点：解渴，不含热量，不刺激肠胃。晚上喝它再合适不过了。当然，如果你更喜欢热牛奶等健康饮品，也可以根据自己的习惯来选择。至于茶、咖啡、饮料，想都别想。我不需要说你们都知道这些饮料会影响睡眠。

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  2.这些人对于心衰和严重肾病的患者要谨慎饮用，睡前尽量避免喝水，以免加重病情。3.第一次喝水三次：睡前5分钟喝50 ~ 100ml；

  第二次：如果晚上起来小便，可以喝两三口，注意不要超过100毫升；

  第三次：早上起床后，喝200~300毫升。如果担心晚上经常上厕所，可以少喝一点水。总之，睡前花点时间做这件小事，会让你受益终生。

  众所周知，睡前习惯是影响睡眠质量的重要因素。如果你想睡个好觉，平时也要注意以下几点。

  睡觉前，“2要3不要”会让你睡得香，少生病！1.早睡有人称睡觉为“天下第一补”，有点夸张，但足以看出睡眠的重要性。相反，熬夜往往会导致深度疲劳、免疫力下降、猝死和癌症风险增加。所以，一定要睡够！每个人需要不同的睡眠时间。请参考美国睡眠基金会推荐的睡眠时间标准。

  睡觉前5分钟你最好在做什么？太多人浪费了，而不是泡在马桶里。

  当然，如果你不得不熬夜，你必须及时睡觉，同时，吃一些补气血的食物，如龙眼、核桃、大枣和枸杞。2.为了清空自己白天一直在忙的事情，很多人会在睡觉前开始思考今天。

  “还有很多工作要做！”

  “唉，又被领导批评了……”

  “哼，我老公又让我生气了！”

  .真是越想越兴奋，睡又睡不好！

  睡觉前5分钟你最好在做什么？太多人浪费了，而不是泡在马桶里。

  其实要总结自己，最好不要在睡前做。建议把这项活动放在白天空闲时间或睡前2小时，以免影响晚上的睡眠。当你躺在床上的时候，你应该停止想那些不好的事情，学会放下你的负担，尽可能清空自己，让自己进入睡眠。

  3.不要吃太多。睡前吃太多不仅会增加胃的负担，还会引起腹胀和消化不良。还会刺激大脑兴奋，减少困倦，让人更难入睡。建议：睡前1~2小时不要进食。如果你觉得饿了，可以吃一些清淡易消化的食物。

  睡觉前5分钟你最好在做什么？太多人浪费了，而不是泡在马桶里。4.不要洗澡。上面说睡觉前不要洗澡。刚洗完热水澡，躯干温度升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。褪黑素是人体分泌的重要激素，可以调节人体昼夜节律，维持睡眠-觉醒周期，缩短入睡时间，提高睡眠质量。一旦分泌减少，睡眠质量就会大大降低。建议：睡前1.5~2小时左右洗澡。

  睡觉前5分钟你最好在做什么？太多人浪费了，而不是泡在马桶里。

  5.不要玩手机的屏幕灯，会刺激人体，减少褪黑素分泌。另外，睡前玩手机容易“加班”，占用正常睡眠时间，造成睡眠不足的问题。建议：睡前至少半小时放下手机。