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跳绳才是减肥王牌，怎么跳才能燃脂又健康

  我想减肥，但是跑累了，换跳绳减肥。与跑步相比，跳绳减肥效果更好。跳绳可以在短时间内获得良好的瘦身效果。此外，它可以在塑造身体的同时燃烧脂肪。
  跳绳能给减肥带来多大的收益？然后乔乔会把秘密透露给所有人！
  以每天跳绳半小时为例
  首先，跳绳半小时可以消耗350-400卡路里。身体基数越大，消耗的热量越多。
  坚持跳绳一周，消耗2450-2800卡路里，坚持跳绳一个月，消耗10500-12000卡路里。
  燃烧一公斤纯脂肪大约需要7700卡路里。
  可以得出结论，每天跳绳半小时，一周后可以减少约0.6-0.7公斤的纯脂肪。每天跳绳半小时，一个月后可以减少2.7-3.1公斤左右的纯脂肪。这里算出来的结果都是纯脂肪。比起减肥，减脂才是真正的减肥成功。
  对于一个体重55公斤的人来说，跳绳十分钟可以消耗90千卡左右的热量，远远高于打篮球消耗的76千卡和跑步消耗的74千卡。运动方面，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。所以，跳绳可以说是一种时间少、精力消耗大的有氧运动。
  跳绳减肥要多久？
  运动不宜过于激进。如果一次跳不了半小时，可以跳几次绳，但累计跳半小时绳。每次跳绳三分钟左右，休息一分钟再继续跳。
  这样可以让跳绳事半功倍
  01
  选择合适的时间
  跳绳虽然减肥效果好，但一定要注意饭前或饭后半小时内不要做，跳绳前不要喝太多水，以免伤胃。
  有些人习惯于在早上8点前锻炼。经过一夜的新陈代谢，体内的糖分基本消耗殆尽，所以跳绳可以让身体快速进入消耗脂肪的阶段。下午4点到7点是运动减肥的最佳时间。这个时间用来跳绳，可以达到更好的减肥效果。
  02
  太胖不合适
  如果身体太胖，跳绳过程中容易对腿部关节施加过大的压力，容易对身体造成伤害。
  03
  这个领域不应该太难
  选择跳绳的地方一定要选择柔软的地面，比如草坪，最好不要在太硬的地面比如水泥地面跳绳，这样跳绳的时候身体会表现出非常强烈的震颤，对身体不好。
  04
  饮食控制同样重要
  很多朋友辛辛苦苦跳了半个小时，跳完就觉得很饿，然后会吃很多东西。众所周知，这样会增加发胖的风险。所以，跳绳减肥的同时，控制饮食很重要。不要暴饮暴食，少吃油炸、油腻、咸的食物。跳绳减肥的好处
  (1)简单易行。跳绳减肥的方法可以随时做，学完很难带来挫败感。
  (2)锻炼肌肉力量和耐力。跳绳可以锻炼肌肉，消除臀部和大腿多余脂肪，防止臀部下垂，保持身体健康，动作敏捷，稳定身体重心。
  (3)促进新陈代谢。很多女性都关心减肥。跳绳是有氧运动，连续跳绳的主要能量是脂肪而不是糖。所以跳绳可以燃烧掉大量的脂肪，达到显著的减肥效果。
  每天跳绳哪里可以减肥？
  瘦肚皮
  人体的腹直肌、横腹肌、斜腹肌、斜腹肌都是腹壁肌肉的一部分。跳绳时，这些肌肉群的组合可以使腹部向内收缩。跳绳时如果深呼吸，腹横肌可以得到更多的锻炼。所以跳绳对腹部减肥有一定的效果。
  瘦腿
  在跳绳的过程中，不断上下跳跃，人体的小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉不断运动，可以燃烧双下肢多余的脂肪，对瘦腿和大腿有一定的作用。
  瘦胳膊
  跳绳的过程中，不仅下肢需要不停的跳动，而且上半身的肩膀、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，对瘦弱的上肢也有一定的作用。