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婴儿式的辅助练习方法

  Bala  style，英文的Child's  Pose和梵文，的Balasana的名字，意思是年轻、幼稚、不成熟。
  Pozitia  copilului
  宝宝式是任何人都可以练习的柔软前屈式。即使是臀部和腿部僵硬的人，也可以在这种风格的练习中体验到前屈的舒缓效果。婴儿练习时，将额头放在地上，放松大脑，帮助练习者实现回收，会让练习者有一个安静孤独的时刻，在这个姿势中感受自己的身体和气息；在体式中，整个躯干可以拉长，背部可以放松，尤其是下背部和臀部周围的肌肉。至于宝宝风格，编辑会从稳定骨盆、前伸、修复练习发展而来。骨盆的稳定可以帮助躯干更好的向前伸展；在辅助器具的帮助下，躯干可以进一步完全伸展。在本周的文章中，编辑将通过婴儿风格的辅助练习来关注如何稳定骨盆和向前拉伸躯干。
  稳定骨盆
  伴侣辅助1
  1.练习者：膝盖分开准备闪电坐起。瑜伽腰带在腹股沟前方对折，瑜伽腰带留在两端；
  2.辅助:坐在练习者后面，保持适应距离，双手抓住瑜伽带两端，向后拉，稳定练习者骨盆；
  3.从业者：手臂向前伸，躯干伸直；
  4.辅助:将手掌放在练习者的骶骨上，轻轻向内推练习者的骶骨，双手向后向下拉动瑜伽带，进一步稳定练习者的骨盆。
  注意：
  1)膝盖之间的距离大约与骨盆的宽度相同。身体僵硬/肚子比较大的人可以把膝盖分开更大的距离；
  2)辅助人拉练习者身体后面的瑜伽带辅助时，拉力不宜过大，双方应在练习过程中随时沟通，及时调整；
  3)瑜伽带有助于稳定骨盆和髋关节，锻炼者可以更好地拉长整个躯干。
  伴侣辅助2
  1.从业者进入婴儿准备，辅助人站在从业者面前；
  2.修炼者微微抬高身体，辅助人的拇指和虎口插入修炼者的前腹股沟，其余四指为朝外固定修炼者的骨盆；
  3.练习者双手抓住辅助人的脚踝，辅助人将脚跟向后抬起移动，直到练习者的脊柱完全伸展，然后踩在脚跟上，双手将练习者的骨盆向后向下推。
  注意：
  1)辅助人双手向后向下推锻炼者骨盆时要注意；2)辅助人用双手向下按压以稳定锻炼者的骨盆。通过这种被动拉伸方法，锻炼者可以很好地知道如何拉伸躯干，保持背部肌肉柔软。
  瑜伽皮带辅助
  1.臀部分开坐在脚后跟上(距离根据练习者自身情况调整)，用瑜伽带做一个圈，从膝盖开始把瑜伽带绕在大腿根部和脚踝上，系好带；
  2.身体前倾，双臂前伸，来个婴儿式；
  3.双手用力，大臂由内而外转向地面，保持胸部向上，不要压到地面。如果可能的话，将额头置于地面以上，保持自然呼吸。
  注意：
  1)双腿绑绑带，帮助稳定骨盆，类似之前辅助的做法；
  2)在这个姿势中，如果头部不能舒适地放置在地面上，则应在头部下方放置毯子或瑜伽砖；
  3)身体僵硬的练习者可以手底下推砖，有助于在骨盆稳定的前提下更好的拉伸躯干，如下图所示。
  特别说明：臀部坐不稳脚跟的练习者可根据自身情况在臀部和脚跟之间放置折叠的毯子/瑜伽bricks/瑜伽枕头。同时，在他们的手下面使用支撑物或适当调整支撑物的高度，使身体在体式中处于稳定舒适的状态，使身心得到放松，大脑恢复平静，练习者能更好地认识身体。
  向前伸展
  瑜伽砖/泡沫轴/瑜伽wheel 辅助
  1.将瑜伽砖/泡沫轴/瑜伽wheel放在车身前侧，做好闪电准备；
  2.腿分开的宽度和骨盆一样。身体僵硬的人可以把腿分开比躯干宽，坐骨坐在脚后跟上；
  3.吸气，伸展脊柱；呼气，确保臀部坐在脚后跟上，从臀部折叠，躯干向前下，双手放在瑜伽砖/泡沫轴/瑜伽轮子上；
  4.吸气，抬胸，呼气，双手向前推瑜伽砖/泡沫轴/瑜伽轮子，直到脊椎完全伸展，臀部不离开脚跟；
  5.保持头部悬空或在头下垫一条毯子/瑜伽brick，放松肩部和颈部，将呼吸和意识带到整个背部，以平静的心态自然呼吸。